chleb razowy

[...] odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g lub czasami jajecznia z 4 jaj chleb razowy 80g + omega 3 i witaminka treca multipack 36 II sniadanie (szkola) chleb razowy 80g ser zolty 20g + ogorek/pomidor wracam do domu i odrazu zabieram sie za to: [...]

[...] do własnego użytku ;p Zaczynam robić mase srsly. Co najmniej 80kg wbijam na tym cyklu! tj. +5kg od tego co widać na zdjęciach. Będą wypiski z szamy od dziś. 1. 300g jajek + chleb razowy + orzechy 2. 200g kury + chleb razowy + ogórek 3. 200g kury + 100g ryż + ogórek ----------------------------- póki co tyle. dziś jeszcze bedzie 4. schabowy 200g [...]

[...] "2 obiad" - posiłek potrenigowy ok. 45min ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Razem: 250g B39,T4,W68 21:45 "1 kolacja" chleb razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 35g B0,T35,W0 brokuły- 100g B2,T0,W2 Razem: 310g B23,T38,W47 23:00 = 23:30 "2 kolacja" [...]

[...] obiad" - posiłek potrenigowy ok. 45min ryż brązowy - 100g B7,T2,W68 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 Razem: 250g B39,T4,W68 OK. 21:45 "1 kolacja" chleb razowy - 100g B6,T2,W46 tuńczyk w wodzie - 75g B16,T1,W0 oliwa - 35g B0,T35,W0 brokuły- 100g B2,T0,W2 Razem: 310g B23,T38,W47 OK. 23:00 = 23:30 "2 [...]

[...] (20g) NIE LEPIEJ POPROSTU ZJESC OWSIANKIE 100 GRAM PŁTKÓW I 1L MLEKA I ORZESZKI ALBO JAKIES NASIONKA MOZESZ WRZUCIC II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, ogórek, majonez 2. jabłko MIEJ WIECEJ ILE GRAM TEGO CHLEBA I WYBIESZ SER O OBNIZONEJ [...]

[...] zaw. 0,5 % tłuszczu (300 ml) +Płatki Nestle Fitness (80g)/PLATKI GORSKIE ;D 3. Słonecznik nasiona (20g)/LUB ORZECHY II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, ogórek, majonez/WYWAL SER ZOLTY I MAJONEZ, ILE TEGO BIERZESZ? 2. jabłko III posiłek 13:00- [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 11:00 Produkty b.d. 402 20 15 44 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 577 25 22 81 usuń Chleb Razowy [...]

Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]

[...] 7 22:00 28 0 0 1 płatki Nestlee Fitnes 50 4,2 1 37 mleko 1,5% 200 6,8 3 10 ser twarogowy (pełnotłusty) 50 13 5,5 1,5 suma 300 24 9,5 48,5 2 chleb Graham 100 7,6 1 40 polędwica z indyka 100 15,8 4,6 0,1 sałata zielona 200 2,8 0,6 9,6 oliwa z oliwek 12 0 11,8 0 suma 412 26,2 18 49,7 3 chleb [...]

Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]

właśnie akurat to jełczenie jest ważne bo chleb razowy ma więcej tłuszczu niż pszenny i też dlatego jest mniej trwały - kolejna rzecz umożliwiająca ocenę produktu. Co do jakości to niczego pewnym być nie można ale te wszystkie metody które wcześniej wymieniłam ułatwiają ocenę i dla mnie to jest jasne że jeśli kupie chleb o ciemnym kolorze, który [...]

Dzień 2 recompu masowego, wtorek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,2kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj (ok. 300g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka - ogórek - kiwi - orzechy włoskie Szkoła: - 2 jaja (ok. 120g) - chleb razowy (4 kromki) - sałata - rzodkiewka Obiad: - ryż brązowy 100g - 250g piersi z kurczaka - ogórek kiszony - cebula - [...]

We wpisie z poprzedniego dnia oczywiście wdarł się błąd. Był do dzień 3, środa. Dzień 4 recompu masowego, czwartek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,6kg Dieta: Śniadanie: - chleb razowy - jaja - ogórek - sałata - orzechy włoskie - jabłko - kiwi Szkoła: - chleb razowy - jaja - sałata - ogórek - jabłka - orzechy włoskie Obiad: (przed treningiem) - [...]

[...] zmian. Plan dnia treningowego - 1 zmiana: 5:40 Pobudka 5:45 Gaspari Mitotropin: na czczo 1 tabletka 6:00 Musli z mlekiem 6:20 wychodzę do pracy 10:00 2 kanapki ( chleb razowy + pies z kurczaka + pomidor + sałata) 13:00 2 kanapki ( chleb razowy + pies z kurczaka + pomidor + sałata) 14:00 Gaspari Mitotropin: jedna tabletka 15:20 [...]

[...] kregoslup rwac to przy 2-ch osttanich seriach odjolem 10kg. Posilki okolootreningowe dzis przed makaron drum+2jaja, Po ryz paraboliczny+piersi kuraka. Sniadanie-jajecznica+chleb razowy Dzis odbylem 2treningi, po za treningiem na silce mialem dodatkowo MMA, przed wypielem carbo+bialko po porzadna porcje gainera, zaraz po treningu musialem udac [...]

Ta dieta dietę bede stosował kiedy funduszy brak. 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 67,5g 1 całe i jedno białko 10.00 chleb razowy 200g poledwica z indyka 50g masło (margaryna) 5 łyżeczki 25g 13.15 chleb razowy 150g poledwica 50g masło(margayna) łyżeczki 15g 16.00-17.00 ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 2 łyżki [...]

[...] czachołamaczu +1 powtórzenie Miska ZAŁOŻENIE - 170g B, 100g T, 200g W 1. makaron razowy, odżywka białkowa, suszone morele, khaki 2. jajka, masło, migdały, orzechy laskowe 3. chleb razowy, kurczak, jabłko *trening 4. chleb razowy, kurczak, jabłko 5. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a43828d39684495dbeaad860b0198ce6.gif Zmieniony przez [...]

Raz na rok to i wąż pierdnie %-) Też ostatnio jak byłem, to na 3 tyg raz dali chleb razowy %-) pewno po 3tyg ogarnęli że jesteś fit :D

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]

[...] Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g /ok - Łosoś - 70g /ok - Masło- 10g /zbędne - Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/urozmaicaj bo za dużo chleba jesz - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g /ok - Masło10 g/j.w. - Oliwa z oliwek/ok Warzywa Posiłek 4: - Makaron razowy- 150g/ok - Ser biały- 100g/ja dałbym przed [...]